A Pilates-módszer
A Pilates napjaink egyik legnépszerűbb talajtorna rendszere, mely a nyújtást, erősítést a légzéssel és koordinációval kombinálja a test egyensúlyának kialakítására. Az egész testet megdolgoztatja, miközben hajlékonyabbá és erősebbé teszi.
A módszer lényege az "erőközpont" (has, alsóháti szakasz, fenék) megerősítése, a gerinc mozgékonyságának növelése, az izomerő és a testtudat fejlesztése.
A gyakorlatok segítségével hatékonyan kezelhetünk bizonyos, a hátat, a térdet, a csípőt és a vállat érintő mozgásszervi problémákat is.
Egyedülálló, mert az adott személy igényeihez alakítható. Legyenek a gyakorlatok kis - vagy nagyléptékűek, a Pilates-módszer mindenkinek csak előnyére válhat - próbáld ki és tapasztald meg te is!
Ahogy az életnek, úgy a módszernek is megvannak az alapelvei, melyek megértése és alkalmazás révén sokkal hatékonyabbak lehetünk:
- Kontroll: a gyakorlatok kivitelezése alatti összpontosítás és a testtartás folyamatos ellenőrzés a helyes kivitelezés érdekében. A mozgás fékezése – a gyakorlatokat nem gyorsan, kontrolálatlanul végezzük, hanem lassan, tudatosan aktív izommunkával végrehajtva, melynek hatására nő az izmok rugalmassága és lehetővé tesszük a kisebb tömegű izmok bekapcsolódását a gyakorlatok helyes kivitelezésében.
- Légzés: az emberek többsége néha észrevétlenül is „elfelejt levegőt venni”, aminek hatására az izmok megfeszülnek és kedvezőtlen hatást gyakorolnak az izomműködésre. A folyamatos mély belégzés és hosszan tartó kilégzés megkönnyíti a gyakorlat kivitelezését és elősegíti az izom összehúzódását és ellazítását.
- Pontosság: több mint a gyakorlatok helyes kivitelezése. A pilatesben meghatározó jelentőséggel bírnak a gyakorlatok kezdő és végpozíciói egyaránt, hogy honnan indulunk és hova érkezünk. Melyek azok az izmok, amik az adott gyakorlatban szerepet játszanak és elengedhetetlen a megfeszítésük és melyek szükségtelenek, amik csak rontják az edzés hatékonyságát.
- Erőközpont: az egyik legfontosabb gyakorlat, illetve inkább a gyakorlatokat kísérő mozdulat a hasizmok behúzása! Szinte kivétel nélkül az összes gyakorlat kiinduló instrukciói között szerepel a köldök gerinchez közelítése. A központ megerősítése elengedhetetlen a nehezebb feladatokra való továbblépéshez.
- Stabilitás: a test bizonyos részeinek mozdulatlansága egyes testrészek mozgatása közben. A gyakorlatok jelentős része a törsz stabilitásának növelésére irányul.
- Áramlás: a mozgás áramlatos folytonosságának fenntartása, a gyakorlatok meghatározott ritmusban történő kivitelezése. A mozdulatokat természetes kecsesség jellemzi.
A Pilates gyakorlatok jótékony hatásai:
- feszesebb izmok
- magasabb, vékonyabb alak
- kecsesebb mozgás
- megnövekedett energia
- jobb egyensúlyérzék
- stressz csökkenése
- jobb vérkeringés
- erősebb immunrendszer
- nagyobb rugalmasság és jobb tartás
- a sérülések megelőzése
- a gerinc egészsége
- általánosan jó közérzet