Az órát légzőgyakorlattal (5 perc) indítjuk és elindulunk a belső egyensúlyi állapot irányába, megérkezünk az órára.

Az óra nagy részében nyújtó gyakorlatokat végzünk (40 perc), mely hozzásegít a ruganyosabb test eléréséhez, a kötött testrészek átmozgatásához. Az ülő életmód, a testünk egyoldalú használatának következményeként az ízületek mozgáspályája beszűkülhet, megváltozhat a testoldalak közötti izomegyensúly, mely az egész test egyensúlyi pontját áthelyezheti és degeneratív elváltozásokhoz vezethet. Az órán lenyújtjuk, átmozhatjuk a túlterhelt részeket és növeljük az ízületi mozgástartományt.

Az órát nyugtató relaxációval (15 perc) zárjuk, mely hozzásegít a belső csend megéléséhez és a mélyülő figyelmeddel egyre jobban megnyílsz önmagad felé.